我写过一段时间的反思日志，现在也还在继续，只是流程简化许多，它的基本内容在《反思实践：一个学习心理治疗的笨办法》已经提过，也就是「描述、感受、评估、分析、结论、行动计划」这样的循环。
对我来说，即使不是对于心理咨询进行总结，这个方法也能够帮助我更好地理解正在发生的事情，更加真切地参与其中，主动对其施加影响，之后再去不断优化迭代。
How to Make Smart Notes 一书之中详细介绍了 Zettelkasten 笔记法，抛开这套非常适合学术，创作的工作流程不谈，它所提倡的 Work as if writing is the only thing that matters，在我看来与反思日志颇有异曲同工之妙。
当写作成为了一种「思考工具」，只有把一个想法表达出来，互通有无，相互评议，这才能说明它是扎实的，甚至才能说明它并不虚无。
因此，需要写下你的所得，读书如此，任何所谓「学习」都是如此，但这并不意味简单摘抄，字迹工整地誊写他人的观点，而是把它变成「我」的一个部分。
我很推崇 Andy Matuschak 的 Evergreen Notes[1]，这是关于 Zettelkasten 是什么的绝佳范例。
在这些笔记之中，他说：
写下你读了什么是重要的，因为理解需要努力投入，特别地，写作敦促锐利思考，因为，否则的话，你不会去进行自己的思考，因为知识实践应该聚生，而笔记写作能够帮助积累阅读付出。
不过，我想讨论的并不是某一工作方法，而是这样一种态度。当我说它与反思日志类似，我说的是它们都会要求一种投入。这种投入并不容易，以致必须要去付出额外努力——在这两处，这种努力都是写作——但是，与此同时，投入本身会带来一种自主感，而这种自主感是非常宝贵的。
现代人类似乎容易活得空洞，我们仿佛可以只靠「刷新」生活。可是，「抱着手机不知道做了什么就已深夜」，这一行为背后，「我」是几乎并不存在的。虽然暂时获得了逃避，以及廉价的肥宅快乐，从长远来看，却是进一步地削弱了原本已经支离破碎的自体。
找回掌控感却并不容易，因为延迟满足是一种相当稀缺的能力。更容易的是，持之以恒的不满足之下，痛下决心买了一节知识付费的会员。
——「我」被占满了，但「我」还是并不存在。
这也是为什么我会越来越觉得一些看上去很笨的办法弥足珍贵：在一个没有侵入的咨询关系之中讨论自己的感觉，花费一些时间记录自己做了什么，又有什么感受，抛开无用的摘抄，而去写下今日阅读之中自己的思考到底是什么。
References
[1] Evergreen Notes: *https://notes.andymatuschak.org/About_these_notes*